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完全にあなた：フィットネス
スプリングクリーンフィットネスルーチン
完全にあなたのためにジェナ・マホニーによって
あなたのワードローブと同じように、あなたのトレーニングルーチンは少し古くなることがあります。常にまったく同じ有酸素運動をして、運動時間を倒したり、重量を避けることができないと、結果を危険にさらすことができます。シーズンの新しい光とエネルギーを活用して、あなたのルーチンからクモの巣を一掃し、今ではより良い結果を得てください。
1.あなたのルーチンをタスクのインタビューのように扱います。あなたは「私は朝にフィットネスセンターに行くつもりです」と自問します。しかし、アラームが消えると、スヌーズを非常に叩いて、実際の運動時間を半分に叩きつけました。おなじみの騒音？
「あなたのルーチンをタスクのインタビューや最初のデートのように扱ってください」とピーターソンは述べています。 「時間を設定し、カレンダーに置いて、それに固執する – 期間。」服とギアを用意する準備をしているだけでなく、トレーニングの基本を計画して、到着したときに準備してください。フィットネスセンターの時間を最大限に活用するには、群衆をbeatり、ヘッドフォンを持参するために営業時間外に現れることを目指してください。 「彼らは、あなたがあなたのトレーニングに参加しているだけでなく、社交にも参加していないことを意味します」とピーターソンは述べています。
2.切り替えます。計画を立てることは、まったく同じ正確な動きを毎回同じ正確な順序で行うことを意味するわけではありません。あなたのルーチンで同様に予測可能であることは、あなたを退屈させるだけではありませんが、同様に筋肉の質量の不均衡と同様に、過剰な怪我につながることもありません。
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代わりに、1週間のときに有酸素運動に別のアプローチを試してください。楕円形から自分自身を引き離すことができない場合は、プログラムを変更してみてください。たとえば、脂肪燃焼ルーチンを常に行う代わりに、1日間隔を選択します。担当者に加えて、リフトするポンド数を切り替えます。最高の結果を得るには、2週間ごとにこれを行います。
3.一度に1つのことに焦点を当てます。ウェイトトレーニングの前に有酸素運動をしたことを覚えていないと、掃除の女性が到着する前に掃除をする習慣をたとえたピーターソンは述べています。 「あなたは本当に何も達成しません。」
代わりに、彼は各セッション中に有酸素運動またはウェイトのいずれかを行うこと、および手元の活動のみに焦点を当てることを提案します。
運動時間を一貫して（少なくとも30分）保持することを目指しているだけでなく、スタミナトレーニングをしていないことを毎日あなたのルーチンに心臓に入れようとします。 （はい、外の散歩が重要です。）しかし、あなたの体重トレーニングを避けるために誘惑されないでください！筋肉量は脂肪よりも多くのカロリーを爆破し、筋肉量を発症する唯一の方法はスタミナトレーニングであるため、少なくともいつかそれを毎週統合してください。セットあたり合計8〜10回の担当者にのみ十分に重い重量を選択します。
4.屋外でそれを取ります。ランニング、ウォーキング、サイクリング、自然に多様な地形で泳ぐことは、さまざまな方法で体を困難にし、アクティビティに集中し続けます。外部のトレイルでジョギングするとき、「エンターテインメントトゥナイト」に関する最新のゴシップで迷子になる可能性は低いため、時間、スピード、そして最も重要なことに集中することができます。
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ヘルスボーナス：外部に持ち込むと、新鮮な空気に加えて、非常に必要なビタミンDへの曝露を高めることができます。最高の部分と同様に、それは無料です！
5.クールダウンを避けないでください。困難な作業は、軽く動作するのと同じくらい効果的ではありません。適切に強化するために回復するための筋肉（および心）が必要です。各エクササイズセッションの後、Great Downに時間をかけてください。トレッドミルを軽い速度に設定し、5分間傾斜させるだけでなく、呼吸に集中します。またはそれを伸ばす – 疲れた筋肉をターゲットにするためにフォームローラーを利用します。 1週間のときは、低強度のヨガのクラスを利用して、より多くの意地悪と集中力を感じます。
あなたの好みの体力ルーチンは何ですか？以下で話したり、@completely_youとリンクしたりしてください
Jenna Mahoney Isa Webbyにノミネートされた美容ライターは、10年以上の経験があります。彼女のワークハは、Fashionista.com、AOLのThatsFit.com、Sephora’s Beauty＆The BlogなどのWebサイトに登場しました。彼女は仕えましたBishy Fitness MagazineのAsan編集者とBridalguide。
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