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最近、私は読者から健康とウェルネスの質問を受けています。これらの質問に答えることができて光栄です。毎週、私は私の答えと一緒に読者からの質問について書きます。以下は最初の質問です。
「赤ちゃんの体重を減らす必要がある人にとって最高の仕事は何ですか？赤ちゃんの体重を減らしたい人には、どのようなタイプの食事が必要ですか？たくさんの水を飲むことは体重を減らすのに役立ちますか？」
新しい母親は、彼らが正しく食べていることを確認する必要があります。あなたが母乳育児をしている場合、これはあなたがあなたの赤ちゃんの体重をはるかに速く減らすのに役立ちます。彼が少なくとも1歳になるまであなたの赤ちゃんを育てることをお勧めします。
タンパク質、繊維、飽和脂肪が少ない食事を食べる必要があります。週に一度は赤身の肉だけを食べます。新しい母親向けの素晴らしいタンパク質は、マグロ、野生のサーモン、七面鳥、大豆です。
果物や野菜をたくさん食べていることを確認してください。私は常にこのルールを使用しています：「1日5色の方法です。」食料品店が農産物セクションで十分な時間を過ごし、毎回さまざまな果物や野菜を選んでください。
包装された食品は避けてください。それらにはあまりにも多くのナトリウムと防腐剤が含まれています。私は通常、食料品店の周囲で買い物をします。これは、すべての良い自然食品がある場所です。
たくさんの全粒穀物を食べていることを確認してください。全粒小麦のために白パンをスキップします。購入する前に、どのパンがより多くの繊維が入っているかを確認してください。白の代わりに玄米を食べます。その瞬間オートミールを鋼鉄切断したオート麦のためにスキップします。風味のある種類の代わりに全粒小麦ベーグルを食べます。小麦粉トルティーヤの代わりに全粒小麦トルティーヤを試してみてください。
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朝食にドーナツや砂糖のようなシリアルを食べる代わりに、新鮮な果物や冷凍果物のヨーグルトを持っています。スムージーは、傑出した朝食アイテムでもあります。
大量の水を飲むと、減量に役立ちます。ソーダと高フルクトースコーンシロップを備えた飲み物は避けてください。カロリーを飲まないでください。ゼロカロリーの飲み物を貼り付けます。水が最適です。
あなたは、ある種の有酸素運動を行うために、少なくとも1日1時間に1時間半を費やすべきです。これは、ジムのトレッドミルでワークアウトし、Wii Fit、または活発な散歩や走りを使用して、フィットネスDVDに取り組んでいる可能性があります。
筋肉の構築も重要です。これにより、骨粗鬆症になるリスクが低下し、体がより多くなります。小さなウェイトを購入して自宅で使用したり、ジムに参加したり、クランチ、プッシュアップ、スクワットなどの自宅で簡単な筋肉の建設エクササイズを行うことができます。毎日さまざまな筋肉群を解決してください。
他に質問がある場合は、私に知らせることができます！新しい赤ちゃんを迎えてくれておめでとうございます！
あなたが答えたことを望んでいる健康関連の質問がある場合は、Yahoo Dot ComのTalbert Casciaで私にそれをメールで郵送してください。
Cascia Talbertは、忙しいブロガー、出版社、フリーランスライター、オンライン商人、5人の子供の母親であり、太平洋岸北西部に住んでいます。 b.a.歴史と法律、そして執筆と健康を維持することへの情熱で、彼女は2007年に健康な母親の雑誌を始めました。HealthyMothersMagazineは現在、母親のトップヘルスブログにランクされており、いくつかの健康の専門家の作家や母親のブロガーを特集しています。タルバート氏は、母親が健康問題と健康を維持する方法について十分な教育を受けている場合、その情報を子供に伝え、米国の小児肥満統計を逆転させることができると考えています。
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Talbert氏はWellsphere.comで注目のヘルスブロガーであり、彼女の記事はezinearticles.comでもあります。彼女はまた、NingでHealthy Mothers Social Networkを運営しており、Talbert Nutrition LLCの最高マーケティング責任者であり、アメリカのウェルネスチャレンジのソーシャルメディアアドバイザリー委員会に所属しています。 Google+で彼女をフォローしてください。
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